10 zasad

[...] oczywiście długo nie wytrzymałam). Skutek odwrotny do zamierzonego - jojo i słabnąca motywacja. Na wasze forum trafiłam w połowie stycznia i od tamtej staram się trzymać zasad "Co jedzą Ladies". Efekt nie jest powalający, ale nigdzie się nie śpieszę :)-5kg, w ponad 2 miesiące. Centymetr jest łaskawszy: talia -10cm; biodra - 7 cm; uda - 3cm. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: nie jak jest zima :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: przestrzegam zasad zdrowego zywienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nie przyznania nagrody w ogóle, badz wyróznienie mniejszej ilosci forumowiczow niz zaklada konkurs. 7. Wziecie udzialu w konkursie i nadeslanie pracy oznacza przyjecie zasad regulaminu. 8. Kwestie sporne, nie ujete w regulaminie rozstrzygać będa moderatorzy działu we własnym gronie wg własnego uznania. 9. Plagiat = ban. 10. Termin [...]

[...] kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), mleko 3.2%, szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, [...]

Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]

Każda Lejdi pięknie siada, przecież przysiad to treningu podstawa! \-) Tym razem organizujemy pospolite ruszenie przysiadowe ;-) Zasad jest prosta: - Dzień 1: 5 przysiadów - Dzień 2: 10 przysiadów - Dzień 3: 15 przysiadów . . . - Dzień 20: 100 przysiadów Oczywiście przysiady mają być głębokie. Filmik instruktażowy: [...]

[...] wiekszy nacisk na plecy i braki dlatego tutaj troszeczke wiecej serii i cwiczen dalem. wszedzie po 3 serie gdyz zauwazylem, ze moje cialo dobrze reaguje na wieksza objetosc niz trzymanie sie sztywnych zasad typu 12 serii w ciagu tygodnia na duze grupy i 9s na male grupy miesniowe. zostawiam plan do oceny, licze na cenna krytyke, pozdrawiam

[...] zorganizować seminarium dla wszystkich chętnych pragnących zapoznać się z Sambo. Będzie to przegląd technik przydatnych w walce sportowej jak również ulicznej oraz NHB ( bez zasad ). Osoby chcące wziążć udział w seminarium prosimy o telefon pod nr. 0 505 441 621. Zgłoszenia przyjmujemy telefonicznie do 10 czerwca, ilośc uczestników ograniczona. [...]

Najpierw trenuj duże partie mięśni Postanowiłeś popracować nad swoim ciałem? Poznaj 10 podstawowych zasad, które powinieneś znać zanim przekroczysz próg siłowni. 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania [...]

hej,jako ze stosuje sie podstowowych zasad diety redukcyjnej mam pare pytan... na ktore nie znalazlem odpowiedzi. stosuje 5 posilkow dzinnie ,w ramach podwieszonego tematu ''podstawy ukladania diety redukcyjnej'' w dziale odchudzanie. do rzeczy 3 pytania(poki co) 1.dlaczego przy diecie redukcyjnej do ostatniego posilku w ktorym spozywa sie twarog [...]

Witam, jestem "świeżym" użytkownikiem forum, a to jest mój pierwszy post . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i [...]

[...] inne gdyż przedramiona to mój najsłabszy punkt zawsze miałem je kiepsko rozwinięte. Ćwiczę w ten sposób od 4 miesiecy jak dotąd przybrałem 4 kg masy staram się postępować wg zasad żywienie i jem więcej niż przedtem. Brałem kreatyne megacaps 1250 mg. Proszę o porady co robić dalej. Moim celem jest masa mięsniowa którą później mam zamiar przerobić [...]

[...] 1. Rozwijać masę mięśniową 2. Zrobić pożytek ze zmagazynowanego tłuszczu 3. Produkować białko 4. Zredukować ilość węglowodanów niezbędnych do posiadania energii. Oto lista zasad i zachowań, które w sposób naturalny pozwolą zwiększyć produkcję hormonu wzrostu 1. Przed treningiem jedz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym np. makarony, [...]

[...] Byłem stale w ruchu... WF, deska, bieganie, rower. Posiłki uciąłem bardzo lekko, głównie całkowicie wyrzuciłem cukier stołowy, słodycze, stosowałem się do 10 podstawowych zasad żywienia. Wspomagałem się tylko CLA, Green Tea i kofeiną zawartą w kawie. ^^ Od początku moim celem było schudnięcie, a następnie zaczęcie budowania rzeźby ciała. [...]

[...] rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i przestrzegać zasad: Spożywanie 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych, Zachowanie proporcji [...]

[...] Ogólnie spadek siły i chęci do treningu. Od miesiąca nie ćwiczę. Postanowiłem odnowić swoją przygodę z siłownią. Stawiam na FBW w wariancie A-B-A B-A-B. Stosując się do zasad georgu i traktor71 (vel drsquat) ułożyłem plan, w którym trening zaczynam od nóg. I tutaj moje pytanie. „Dzień dobry" nie jest niby typowym ćwiczeniem na dwugłowe ale [...]

[...] w różnych kalkulatorach wychodzi 1900-2100kcal (wybierałam współczynnik 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad układania diety, niejedzenia przetworzonych produktów itp, tak samo na diecie kcal nie obcięłam za dużo. Więc teraz trzymam się 1800kcal dziennie, ale za to dołożyłam w [...]

Witam wszystkich ... Mam takie pytanie: Czy dieta bez liczenia kalorii daje efekty? Chcialbym odzywiac sie prawidlowo i wg. ogolnych zasad diety na mase tzn. - w ciagu dnia ilosc ww maleje - godzine przed/po trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: [...]

[...] nie wiem jak to sie skonczy... Nienawidze siebie i swojego ciala! Wstydze sie siebie! A zwlaszcza tej slabosci, ze nie jestem zdolna do jakiegokolwiek trzymania sie swoich zasad- taki typowy spaslak co jednoczenie "zre" i ryczy ze jest gruby... Juz nie potrafie zyc.. Najgorsze jest to ze nikt nie wie o tym, na zwenatrz jestem szczesliwa, mam [...]

I PUCHAR LUBELSZCZYZNY W ARMWRESTLINGU Termin: 2 Lipca 2017r. Miejsce: „KLUB 30” - klub nocny! ul. Jasna 7, Lublin Program Zawodów: 9:00-12:00 – zapisy oraz ważenie zawodników 12:30-16:30 – rozpoczęcie kwalifikacji. Kolejność : Kobiety-Mężczyźni LEWA, Mężczyźni PRAWA 16:50-17:25 – Finały poszczególnych kategorii 17:40-18:10 – rozegranie [...]